– Stoję w dogodnym miejscu, spokojnym miejscu
- Rozluźniam się
- Zamykam oczy
- Wyobrażam sobie, że moje ręce są uniesione do góry …
- Unoszę ręce do gry
- Wyobrażam sobie, że moje ręce są opuszczone do dołu …
- Opuszczam je do dołu (robimy to kilka razy lub nawet kilkanaście razy w tempie zależnym od nas samych) …
- Teraz – wyobrażam sobie że jestem ptakiem
- Przede mną nieograniczona przestrzeń i lot …
- Moje ręce to skrzydła, poruszam nimi, lecę …
- Wykonuję ruchy, (wykonywanie ruchów jak wychodzą), max. 3 minuty
- Cały czas kontroluję siebie, jestem przytomny (ą)
- Obserwuję reakcję organizmu
- Nie popadam w stan ekstatyczny
- Poprawiam swoją kondycję, funkcjonowanie na co dzień, w różnych, konkretnych sytuacjach życiowych
- latam, latam, szybuję, co widzę?
- Jaki jest ten świat? (stwórz sobie obraz, który obserwujesz jako ptak, lecąc lub szybując)
- O czym myślisz? Jakie masz problemy a jakbyś je widział (a) rozwiązać? Stwórz to! …
- Zniżasz lot, siadasz (na skale, kamieniu, mostku itp., jak chcesz) i … znów jesteś człowiekiem!
- zrób 3 głębokie oddechy (wdech nosem, zatrzymać oddech 5 sek… wydech ustami z mantrą np. ooom, lub uuum itd.)
- Odczuwasz Relaks, jesteś spokojny zadowolony (a), posiedź w tym miejscu gdzie Ci dobrze, a następnie otwórz oczy i wstań, idź do zajęć.
To ćwiczenie możesz ćwiczyć nawet 3 x dziennie, gdybyś miał/a spadek formy (nastroju)