– Stoję w dogodnym miejscu, spokojnym miejscu

  •  Rozluźniam się
  • Zamykam oczy
  •  Wyobrażam sobie, że moje ręce są uniesione do góry …
  •  Unoszę ręce do gry
  •  Wyobrażam sobie, że moje ręce są opuszczone do dołu …
  •  Opuszczam je do dołu (robimy to kilka razy lub nawet kilkanaście razy w tempie zależnym od nas samych) …
  •  Teraz – wyobrażam sobie że jestem ptakiem
  •  Przede mną nieograniczona przestrzeń i lot …
  •  Moje ręce to skrzydła, poruszam nimi, lecę …
  •  Wykonuję ruchy, (wykonywanie ruchów jak wychodzą), max. 3 minuty
  •  Cały czas kontroluję siebie, jestem przytomny (ą)
  •  Obserwuję reakcję organizmu
  •  Nie popadam w stan ekstatyczny
  •  Poprawiam swoją kondycję, funkcjonowanie na co dzień, w różnych, konkretnych sytuacjach życiowych
  •  latam, latam, szybuję, co widzę?
  •  Jaki jest ten świat? (stwórz sobie obraz, który obserwujesz jako ptak, lecąc lub szybując)
  •  O czym myślisz? Jakie masz problemy a jakbyś je widział (a) rozwiązać? Stwórz to! …
  •  Zniżasz lot, siadasz (na skale, kamieniu, mostku itp., jak chcesz) i … znów jesteś człowiekiem!
  •  zrób 3 głębokie oddechy (wdech nosem, zatrzymać oddech 5 sek… wydech ustami z mantrą np. ooom, lub uuum itd.)
  • Odczuwasz  Relaks, jesteś spokojny zadowolony (a), posiedź w tym miejscu gdzie Ci dobrze, a następnie otwórz oczy i wstań, idź do zajęć.

To ćwiczenie możesz ćwiczyć nawet 3 x dziennie, gdybyś miał/a spadek formy (nastroju)